Мудро жить не запретишь!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Мудро жить не запретишь! » Лечебная физкультура при остеохондрозе


Лечебная физкультура при остеохондрозе

5 мин с утра — здоровье на весь день!

Есть хорошо известное всем выражение «встать не с той ноги». Все когда-либо испытывали на себе это состояние, когда нет с утра настроения, все валится из рук, ничего не получается и т.д. Но мало кто знает, какая истинная причина кроется за всеми этими признаками.

По-настоящему это происходит от того, что мы действительно неправильно встаем. Часто после будильника мы резко вскакиваем, торопимся, хотя наш организм совсем еще не проснулся и находится в шоковом состоянии от нашего поведения. По статистике полностью наш мозг просыпается только через час или полтора часа после сна. А мы уже в первую минуту требуем от него нереальных действий.

Чтобы научиться, как правильно вставать с кровати и помочь своему организму проснуться, я решила написать эту статью и записать для вас видео на эту тему. Есть два прекрасных способа эффективно и безопасно разбудить свой организм и подготовить его к работе – это утренняя гимнастика и правильное вставание с постели.

Утренняя гимнастика – самый лучший способ разбудить свой организм без вреда для здоровья. Основные правила, которые нужно соблюдать при проведении утренней гимнастики:

  • От периферии к центру – начинаем с пальцев рук и ног, постепенно доходя до плечевых и тазобедренных суставов
  • Суставной компонент – упражнения должны выполняться так, чтобы постепенно задействовать все суставы конечностей
  • Сердечно-сосудистый компонент – все упражнения плавные, динамические для активации капилляров, увеличения кровотока и активизации работы сердца
  • Во второй части обязательно добавляем дыхательные упражнения – они расправляют наши легкие, наполняют их кислородом и увеличивают обратный приток крови к сердцу
  • Все упражнения выполняем лежа, сразу после сна, спокойно, в среднем темпе, без задержки дыхания

Комплекс упражнений такой утренней гимнастики я показываю на видео ниже. Попробуйте выполнять его каждое утро и вы сами почувствуете, какими вы будете бодрыми и с хорошим настроением.

После утренней гимнастики в постели вы можете вставать. Но не надо подниматься резко из положения лежа на спине. Наш позвоночник за ночь расслабляется и межпозвонковые диски расширяются. Поэтому очень важно постепенно увеличивать нагрузку на позвоночник, чтобы не было резкого перепада давления в межпозвонковых дисках. Как правильно встать с постели и не навредить при этом позвоночнику, я также показываю в видео.

Здесь весь перечень упражнений на картинке, чтобы не смотреть постоянно видео в то время, когда вы только учитесь делать эти упражнения. Просто скопируйте себе этот рисунок с описанием всех упражнений и сохраните у себя на компьютере, либо распечатайте на принтере, чтобы иметь всегда под рукой.

Упражнения

Если Вам не достаточно этих материалов и Вы хотите продолжения, Александра Бонина приготовила для Вас другой курс для оздоровления позвоночника.

Курс

 

Чтобы получить его, перейдите по этой ссылке...


Вы здесь » Мудро жить не запретишь! » Лечебная физкультура при остеохондрозе